cocinayletras en la feria “Caminos y Sabores” día 9 de julio 2015 a las 13:30 horas. Sociedad Rural de Palermo (Buenos Aires)

cocinayletras en la feria “Caminos y Sabores” día 9 de julio 2015 a las 13:30 horas. Sociedad Rural de Palermo (Buenos Aires)

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Lo invito muy especialmente a usted a acompañarme durante la demostración de cocina para la que fui convocada por expositores y amigos de esta feria.

Hablaremos de cocina sana, de cómo reemplazar  ingredientes que no nos benefician por aquellos con mejores propiedades nutricionales, de productos nobles como el azúcar mascabo, el aceite de oliva, las harinas sin gluten. Comer rico y sano es una decisión al alcance de cualquiera. Bastan solo un poco de curiosidad y un espíritu abierto para degustar nuevos sabores.

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Desarrollaremos, además, la receta Rolls gluten free, dulce de mango y limón y frutas secas. Cocinaremos con las mermeladas de Gaby Machel y las frutas secas de Frunuts. Gracias a ambos expositores por confiar en mi trabajo para la utilización de sus productos.

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Y gracias a usted, por estar allí ese día y llevar familia y amigos al encuentro. Será una excelente ocasión para conocernos y para compartir un momento agradable.

Sortearemos productos de Gaby Machel, de Frunuts y una bandeja deliciosa de los rolls –cuya elaboración demostraremos en la clase– para que disfrute luego en su casa.

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Lo espero!!

PD: para mayor información visite el sitio de la feria o siga este link 

Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Pan activado de semillas, cereal y frutos secos, con miel y aceite de oliva

Pan activado de semillas, cereal y frutos secos, con miel y aceite de oliva

Letras | Cocina

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La receta es adaptación personal de un pan hermoso que ha elaborado Sarah Britton en su blog My New Roots. Después de dos pruebas, hallé la fórmula justa para lograr un pan integrado, que puede cortarse fácilmente y que, con igual ligereza, desaparecerá de su cocina en menos tiempo del que había supuesto. Considere preparar dos… o más… porque ni usted, ni su familia o  amigos quedarán satisfechos con sólo una porción por vez. Afile el cuchillo y dispóngase a cortar, rebanada tras rebanada…

Image00017 P1080241 Muchos de nosotros hemos conocido de pequeños la costumbre –buena o mala– de recibir recompensa por una buena conducta. Y en qué forma llegaba habitualmente ese premio? En la de un dulce que llenaba los ojos de chispas y la panza de retortijones… Tanto nos inculcaron este hábito que la mayoría lo seguimos practicando y algunos hemos llegado a desarrollarlo hasta lograr destrezas bastante curiosas.

PAN_ACTIVADO_DE_SEMILLAS2Sí, no me diga que no abre un chocolate siempre que el motivo lo justifique, y claro, motivos son los que sobran, verdad? Penas, alegrías, rabietas, ansiedad, dolor, apatía… nunca falta la razón para darse el gusto que venía ocupándonos el entrecejo desde la llegada a casa de ese ingrediente que nos eriza la piel.

MIEL BE PUREImage00013 P1080260Como esos otros, este pan es un gustazo, pero de los que hacen bien y no generan culpa. Las propiedades nutricionales de las semillas activadas en agua son magníficas para su salud. Un pan lleno de fibra, proteínas, sabor compacto y texturas diversas que sorprenden a cada nuevo mordisco. Una semilla (las hay grandes y pequeñas), un fruto seco robusto, al dente, una masa suave de avena, chía y psyllium que sostiene la preparación, aporta su nota esponjosa y ligera y enormes ventajas para su organismo. De las bondades de la chía hemos hablado en otra ocasión, al preparar nuestro Mousse de chía y nueces, con Stevia y chocolate. Le sugiero verlo nuevamente.

PAN_ACTIVADO_DE_SEMILLASEl psyllium es una planta herbácea cuyas semillas contienen fibra, fitoesteroles, oligoelementos, proteínas, etc. Sus principios activos logran bajar el colesterol malo de forma natural, además es efectivo para aliviar el estreñimiento, ayuda a bajar el nivel de azúcar en sangre y la tensión arterial y, en gastronomía, produce un efecto espesante que junto a la goma xántica, la chía y la avena, harán que este pan conserve su forma preciosa y que cada rebanada, de las que usted cortará sin detenerse hasta la última (lo garantizo) muestre en su interior la multiplicidad de sus elementos, todos particularmente ricos, sanos y apropiados para recompensar un momento de… qué lo incita a abrir la heladera??? Me cuenta??

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Pan activado de semillas, cereal y frutos secos, con miel y aceite de oliva

Ingredientes: para un molde de pan de 20 x 10 cms
60 grs de semillas de girasol (peladas)
45 grs de semillas de lino
75 grs de avena arrollada
2 cdas. de semillas de chía
2 cdas. de semillas de psyllium
30 grs. de almendras
30 grs. de castañas
1 cdta. de sal marina
2 cdas. de miel
2 cdas. de aceite de oliva
1 cdta. de goma xántica
250 ml de agua

P1080158 P1080165P1080166Preparación:
Disponer en un bowl todos los ingredientes secos, incluida la sal marina y la goma xántica.

P1080176 P1080179Mezclar hasta integrarlos.

P1080194Disponer el agua en un frasco de vidrio o en una taza y agregar la miel y el aceite de oliva.

MIEL-BE-PURERevolver enérgicamente hasta disolver la miel y amalgamar el aceite de oliva al líquido.

P1080193Volcar sobre los ingredientes secos. Revolver con cuchara hasta que se forme una masa blanda. Volcar la preparación sobre el molde, cubrir con papel film y dejar reposar durante 24 horas o toda la noche.

P1080213Por la mañana, retirar el papel film y cocinar a horno suave durante una hora. Desmoldar sobre una asadera y continuar la cocción durante 30 minutos más (15 minutos por lado).

P1080278Retirar y dejar enfriar antes de cortar. Degústelo solo antes de acompañarlo con su aderezo o cobertura preferidos. Mi sugerencia: corte una rebanada, tuéstela por ambos lados sobre una sartén limpia y a fuego suave. Las semillas y los frutos secos adquirirán un sabor aún más pronunciado. Que lo disfrute!

PAN_ACTIVADO_DE_SEMILLAS3Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Coulant de chocolate con aceite de toronjil

Coulant de chocolate con aceite de toronjil

Letras | Cocina

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Me apena despedir el verano. Y acudo al chocolate para que venga en mi auxilio, a mitigar la nostalgia anticipada de cubrirse –menos los ojos– todo, por el frío que vendrá.

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Sabemos que el chocolate tiene propiedades antioxidantes, que su consumo moderado produce una agradable sensación de bienestar en el organismo, que se utiliza para mascarillas faciales y corporales, que hay spa dedicados específicamente a su uso, que tiene propiedades estimulantes. Analizando sus ventajas hallé estas palabras justas, podría decirse que fueron escritas pensando en lo que me sucede: “muchas personas, inconscientemente, comen chocolate para liberarse de la depresión de otoño o invierno”.

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Y lea esto otro: “su consistencia no se parece a la de ningún otro alimento: duro y seco a temperatura ambiente, se derrite y es cremoso en el calor de la boca. Se puede esculpir en casi cualquier forma, y su superficie puede ser tan lustrosa como un cristal” (del gran Harold McGee).

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Pero quédese tranquilo, pues hay sólidas pruebas experimentales de que el chocolate no es capaz de inducir ninguna verdadera adicción. Los psicólogos han demostrado que el ansia de chocolate se puede satisfacer de igual modo con imitaciones que, en realidad, no contienen chocolate. Parece que aquello que atrae con tanta fuerza su consumo es la experiencia sensorial de comer, nada más y nada menos, el célebre chocolate.

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Como ha visto, últimamente hemos trabajado con hierbas. Para la receta de hoy elegí el toronjil, también denominado melisa que, además de ser un sedante, analgésico y antiespasmódico, se dice que alegra el ánimo de las personas que la ingieren, devuelve la serenidad y templa los nervios. Qué otra combinación más apta para combatir el frío y la melancolía a la vez? Chocolate + Toronjil.

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El coulant de chocolate es un postre originado en Francia y patentado por el chef Michel Bras (si es que las recetas admiten patentes…). En su historia se cuenta que la inspiración podría haber surgido mucho antes, por el servicio de alguna torta cruda que se desmoronase al quitarla del molde, dejando escapar el líquido de chocolate tibio de su interior. Lo cierto es que el coulant, que ha girado el mundo con recetas diversas y que lleva un nombre distinto de acuerdo al país en donde se prepara, es vergonzosamente irresistible para quienes amamos, como yo, vergonzosamente el chocolate en cualquiera de sus presentaciones.

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Le dejo una receta sencilla. Hay algunas, como la original de Bras, que incluyen una ganache de crema y chocolate en su interior. Para simplificarla, y puesto que en nuestra versión sana, sin mantequilla y gluten free, no usaremos harina de trigo que luego tenga sabor a crudo y sea una ruina para el sabor final del postre, haremos una sola preparación, con apenas una pequeña cantidad de maicena y cacao en polvo de calidad que se fundirá perfecto con la masa de chocolate al menor contacto con el calor.

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Se anima a prepararlo? Y a mandarme después una foto?

Coulant de chocolate con aceite de toronjil

El aceite de toronjil se prepara idealmente unos días antes, para darle más tiempo a la maceración de hierbas y aceite y lograr así un producto más aromático. De todas formas, el sabor del chocolate es bastante intenso y puede que el toronjil se pierda en el conjunto. Le recomiendo usar una buena cantidad de hojas frescas y macerarlo por al menos una semana. Si le gusta la combinación de menta y chocolate (no es mi caso) haga una prueba de este aceite con hojas de menta en lugar del toronjil.

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Ingredientes: (2-3 porciones)
60 grs de chocolate amargo
30 grs de azúcar mascabo
1 huevo
pizca de sal marina
20 grs de fécula de maíz
5 grs de caco amargo
½ cdta. de polvo de hornear
20 ml de aceite de toronjil

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Para el aceite de toronjil:
2 tazas de hojas frescas de toronjil
80 ml de aceite de oliva
pizca de sal

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Preparación:
Precalentar el horno a 180º.
Untar con rocío vegetal 2 moldes individuales de flan o soufflé. Llevar a la heladera o freezer hasta el momento de utilizar.
Tamizar juntos el cacao amargo, la maicena y el polvo de hornear. Reservar.

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Batir el huevo con el azúcar mascabo y la pizca de sal hasta que comience a blanquear. Dejar reposar unos minutos para que el azúcar se disuelva completamente.

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Mientras tanto derretir a baño María el chocolate amargo previamente picado para facilitar el proceso.

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Cuando esté fundido agregar el aceite de toronjil. Incorporar y dejar entibiar.
Añadir la mezcla de chocolate y aceite a la de huevo y azúcar, mezclando suavemente.

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Agregar por último los ingredientes secos con movimientos envolventes. Verter la preparación en los moldes y llevar a la heladera durante unos minutos. Esto facilitará la cocción rápida de la parte externa y retrasará la del interior.

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Introducir los moldes en el horno y cocinar durante 8-10 minutos. Retirar, desmoldar y servir enseguida.

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Este postre se toma caliente. Finalizar espolvoreando media cucharada de cacao en polvo sobre la superficie.

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Aceite de toronjil:
Procesar las hojas de toronjil con la pizca de sal (esto ayudará a desprender el aceite de las hojas).

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Agregar de a poco el aceite. Dejar reposar durante 24 horas o el tiempo que tenga disponible (una semana sería ideal).
Filtrar con paño o gasa para descartar las hojas.

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Guardar en botella de vidrio o frasco hermético. También se puede utilizar sin filtrar, para obtener un sabor más pronunciado del toronjil.

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Tostón de Pan cotidiano (GF) con humus de arvejas, limón grillado y castañas

Tostón de Pan cotidiano (GF) con humus de arvejas, limón grillado y castañas

Letras | Cocina

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Para tostar una rebanada de pan no se necesita un manual de instrucciones –por si está pensando en advertírmelo–, tampoco para llevarlo a la mesa con jamón y queso o queso crema. Usted entra aquí esperando encontrar una, dos proposiciones reales que valgan el poco o mucho esfuerzo que le tome elaborarlas, y sorprender luego a los suyos con un plato distinto, además de sano, o darse un gustito egoísta, verdad?

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Preparamos en una entrada anterior un humus con resultado fantástico, diríjase a este link para repasar nuestra versión del humus a base de garbanzo y sésamo integral. Hoy traemos una opción distinta, verde y fresca, con arvejas y castañas y jugo de limón grillado. Si le confieso que esta receta debe su encanto al jugo de limón grillado apuesto a que difícilmente podrá creerme. A pesar de ello, así es!

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Compruébelo usted mismo. Exprima sobre una cuchara unas gotas de jugo de limón. Llénela. Beba esa cucharada de jugo y sienta el ácido invadir su boca, el entresijo en medio de un frunce, los labios apretarse. Luego exprima un limón grillado, nuevamente llene el cuenco de su cuchara y tómela. Mientras su gesto se relaja bebiendo este jugo dulce, apenas ahumado, denso y suave, entenderá por qué afirmo que el ingrediente que cautiva en el sabor final de este humus es el del jugo de limón grillado.

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Aprovechando las últimas arvejas de estación, nos beneficiaremos con nuestro humus de sus múltiples propiedades nutricionales: ricas en proteínas y carbohidratos y bajas en grasa, constituyen una buena fuente de vitaminas A, B y C y la fibra que nos proveen es soluble en agua, promoviendo el buen funcionamiento intestinal y ayudando a eliminar grasas saturadas.

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Por otra parte, las castañas de cajú nos brindan sus ácidos grasos esenciales, vitamina B, fibra, proteína, carbohidratos, potasio, hierro y zinc. Al igual que otras castañas y nueces, poseen un porcentaje pequeño de grasas saturadas; de todas maneras, consumidas en pequeñas cantidades, se convierten en un alimento altamente nutritivo.

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Rico y sano, este humus de arvejas acompaña sin presumir nuestro Pan cotidiano hecho con Harina multipropósito: un maridaje que funciona!

Tostón de Pan cotidiano (GF) con humus de arvejas, limón grillado y castañas

Ingredientes:
50 grs de castañas de cajú
150 grs de arvejas cocidas
sal y pimienta c/n a gusto
jugo de 1 limón grillado
40 ml de aceite de oliva extra virgen

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Preparación:
Remojar las castañas de cajú en agua durante al menos 1 hora.

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Escurrir, enjuagar y procesar hasta lograr un polvo bastante fino. Reservar.

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Cocinar las arvejas en vaporera o en agua con sal por 3-4 minutos. Retirar del fuego, colar las arvejas y reservar parte del agua de cocción.

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Procesarlas hasta lograr un puré con la ayuda del agua de cocción. Debe resultar bastante espeso (añadir el agua de a poco para no aguar la preparación).

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Mezclar las castañas procesadas con el puré de arvejas.

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Condimentar con sal y pimienta a gusto y agregar el aceite de oliva.

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Por último exprimir el jugo del limón grillado.

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Revolver y servir sobre una tostada de Pan cotidiano grillado y pincelado con aceite de oliva extra virgen.

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Adicionalmente se puede agregar sobre el humus pepino cortado en finas rodajas, eneldo, brotes de alfalfa, perejil, ciboulette, etc.

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El humus se conservará en heladera fácilmente durante diez o más días.

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Para el limón grillado:
cortar un limón en gajos y grillarlos en sartén acanalada caliente, a fuego fuerte durante 3-4 minutos por lado. Retirar y dejar enfriar. Exprimir sobre el humus de arvejas cuidando de no dejar caer ninguna semilla. Revolver hasta integrarlo a la preparación.

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Tarta de ciruelas, coco y cedrón. In season!

Tarta de ciruelas, coco y cedrón. In season!

Letras | Cocina

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Hace pocos días cocinayletras publicó en su página de Facebook las Ciruelas en compota de finas hierbas y azúcar de caña. Si aún no lo ha visto, le propongo una rápida lectura.

Las ciruelas están en temporada, o in season, como lo dicen musicalmente quienes hablan inglés. De sabor dulce y ácido al mismo tiempo, con notas aromáticas a flor, a almendra y especias, esta fruta deliciosa, pasional, nos aporta –entre otros beneficios– energía y fibra. Es muy recomendada en dietas de adelgazamiento no sólo por sus vitaminas y minerales, sino por sus propiedades claramente depurativas.

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Suelta jugo si la mordemos, de lo contrario permanece muda bajo su piel tensa y delicada, acechando… esperando el momento adecuado y… zas! Como un zarpazo expulsa el líquido hacia cualquier parte de su contrincante, néctar dulce que guarda apretado entre el corazón y la cáscara, para mancharlo todo, tinta indeleble…

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Utilizar hierbas en la cocina es parte de una diversión de niños. Para endulzar o para salar, las escogemos como quien, jugando, elige un color u otro para pintar su dibujo. Cada una con su aroma, sabor específico, índole. Al cedrón lo sigo y persigo por culpa de Néstor –o gracias a él–. Volvió un día de su casa en la playa con un ramo seco de estas hojas y, desde entonces, acompañan mis tés, el mate de la tarde y unas cuantas recetas. Recuerda nuestra Torta de cumpleaños: de ananá con crema de coco? Algunos almíbares, como aquel en el que cocinamos el ananá para el relleno, resultan sublimes luego del agregado de unas hojitas de cedrón.

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Hoy lo probamos con las ciruelas asadas. Trituradas y adheridas a un cristal de azúcar calarán en su carne desde la superficie, bajando a través de ella, impregnándola con su carácter vivo de limón y hierba, sutil, alimonado.

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La combinación de algún tipo de crema con fruta cocida sobre una base de tarta es una fórmula segura en pastelería. En mi cocina también. El sabor de esta tarta me recordó al del kuchen que solíamos preparar y comer en Chile, en la once (como llaman a la merienda). El sabor de aquel kuchen, que alistábamos con las ciruelas del campo, recién arrancadas, se elaboraba curiosamente: de atrás para adelante, y se llama así, kuchen al revés. Como todo buen revés, se comienza por el final, con un fondo de ciruelas trozadas y espolvoreadas con azúcar sobre las que se vuelca una masa húmeda y medianamente consistente. Al calor del horno, la masa va entrometiéndose (derretida, desciende despacio) en los huecos mínimos de la fruta partida, y va empapándose de su jugo, se deshace y se transforma en una mezcla ligada de masa y fruta que, de sólo recordarla, me provoca salivar… y suspirar… mmmm… Otra fórmula infalible!

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Feliz… porque el verano aún continúa…

Tarta de ciruelas, coco y cedrón. In season!

Ingredientes: (para una tartera de 18 cms)
60 grs de harina de arroz integral
60 grs de nueces molidas finas
80 grs de almidón de maíz
1 cdta. de polvos de hornear
pizca de sal
1 yema
50 grs de azúcar orgánico
30 ml de aceite de oliva extra virgen
agua helada c/n (aprox. 2 cdas.)

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Para la crema de coco:
400 ml de leche de coco
2 yemas
50 grs de almidón de maíz
1 cdta. de extracto de vainilla
50 grs de azúcar orgánico

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Para las ciruelas asadas:
6 ciruelas medianas (500 grs)
100 grs de azúcar orgánico
12-15 hojas secas de cedrón
agua c/n

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Preparación:
Untar con rocío vegetal o aceite de oliva una tartera de 18 cms. Reservar en la heladera. Precalentar el horno a temperatura moderada.
Procesar las nueces en molinillo o procesadora. Mezclar las nueces molidas con la harina de arroz integral, el almidón de maíz, la sal y el polvo de hornear. Reservar.

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Batir la yema con el azúcar, agregar de a poco el aceite de oliva e incorporarle los ingredientes secos, en dos tandas, ayudándonos con las dos cucharadas de agua helada si fuera necesario.

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Formar un bollo y dejar descansar durante 30 minutos en la heladera.
Retirar y estirar nuestra masa directamente en el molde, presionando con los dedos empolvados en maicena para que no se nos pegue.

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Pinchar con un tenedor y hornear a temperatura moderada por 25-30 minutos.

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Mientras tanto, preparamos nuestra crema pastelera con leche de coco.

Crema pastelera de leche de coco:
Calentar la leche de coco con el azúcar.
Batir en bowl aparte las yemas con el almidón de maíz (agregar un poco de la leche para disolver mejor la maicena y aligerar la mezcla). Verter el batido de yemas y maicena en la leche caliente. Revolver y cocinar hasta que comience a espesar. Continuar 2-3 minutos más la cocción y retirar del fuego. Añadir por último el extracto de vainilla.

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Retirar la tarta del horno, ya cocida, y rellenarla con la crema pastelera de leche de coco. Volver al horno por 10 minutos hasta que se forme una capa firme sobre la superficie de la crema pastelera. Retirar y dejar enfriar.

Para las ciruelas asadas:
Triturar con los dedos las hojitas secas de cedrón o picar finamente a cuchillo el doble de cantidad de hojas frescas. Mezclarlas con el azúcar y frotar enérgicamente con los dedos para impregnar el azúcar del aroma y sabor del cedrón. Reservar.

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Cortar las ciruelas por la mitad y quitarles el carozo. Disponer las mitades sobre una asadera limpia.

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Espolvorear con el azúcar aromatizado, agregar un fondo de agua y algunas hojas enteras de cedrón en él.

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Llevar a horno moderado durante 10 minutos. Hay que tener cuidado de no excederse en la cocción, pues será imposible trabajar luego con ellas. Retirar y dejar enfriar.

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Cuando la tarta y las ciruelas estén frías, pelar la fruta, secar con toalla de papel el líquido excedente y colocarla sobre la crema pastelera. La piel de la fruta se retira sin ninguna complicación después de cocida. Colar el jugo de cocción y servirlo en compotera o vaso aparte para quien quiera servirse sobre la tarta.

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**** La masa de esta tarta es extremadamente tierna. Es aconsejable prepararla el día anterior para que se humedezca con la crema y resulte más fácil cortarla (se conserva en la heladera). El sabor que le confiere la nuez es imprescindible y exquisito!!! Pruebe y verá!!!

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)