Tarta de ciruelas, coco y cedrón. In season!

Tarta de ciruelas, coco y cedrón. In season!

Letras | Cocina

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Hace pocos días cocinayletras publicó en su página de Facebook las Ciruelas en compota de finas hierbas y azúcar de caña. Si aún no lo ha visto, le propongo una rápida lectura.

Las ciruelas están en temporada, o in season, como lo dicen musicalmente quienes hablan inglés. De sabor dulce y ácido al mismo tiempo, con notas aromáticas a flor, a almendra y especias, esta fruta deliciosa, pasional, nos aporta –entre otros beneficios– energía y fibra. Es muy recomendada en dietas de adelgazamiento no sólo por sus vitaminas y minerales, sino por sus propiedades claramente depurativas.

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Suelta jugo si la mordemos, de lo contrario permanece muda bajo su piel tensa y delicada, acechando… esperando el momento adecuado y… zas! Como un zarpazo expulsa el líquido hacia cualquier parte de su contrincante, néctar dulce que guarda apretado entre el corazón y la cáscara, para mancharlo todo, tinta indeleble…

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Utilizar hierbas en la cocina es parte de una diversión de niños. Para endulzar o para salar, las escogemos como quien, jugando, elige un color u otro para pintar su dibujo. Cada una con su aroma, sabor específico, índole. Al cedrón lo sigo y persigo por culpa de Néstor –o gracias a él–. Volvió un día de su casa en la playa con un ramo seco de estas hojas y, desde entonces, acompañan mis tés, el mate de la tarde y unas cuantas recetas. Recuerda nuestra Torta de cumpleaños: de ananá con crema de coco? Algunos almíbares, como aquel en el que cocinamos el ananá para el relleno, resultan sublimes luego del agregado de unas hojitas de cedrón.

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Hoy lo probamos con las ciruelas asadas. Trituradas y adheridas a un cristal de azúcar calarán en su carne desde la superficie, bajando a través de ella, impregnándola con su carácter vivo de limón y hierba, sutil, alimonado.

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La combinación de algún tipo de crema con fruta cocida sobre una base de tarta es una fórmula segura en pastelería. En mi cocina también. El sabor de esta tarta me recordó al del kuchen que solíamos preparar y comer en Chile, en la once (como llaman a la merienda). El sabor de aquel kuchen, que alistábamos con las ciruelas del campo, recién arrancadas, se elaboraba curiosamente: de atrás para adelante, y se llama así, kuchen al revés. Como todo buen revés, se comienza por el final, con un fondo de ciruelas trozadas y espolvoreadas con azúcar sobre las que se vuelca una masa húmeda y medianamente consistente. Al calor del horno, la masa va entrometiéndose (derretida, desciende despacio) en los huecos mínimos de la fruta partida, y va empapándose de su jugo, se deshace y se transforma en una mezcla ligada de masa y fruta que, de sólo recordarla, me provoca salivar… y suspirar… mmmm… Otra fórmula infalible!

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Feliz… porque el verano aún continúa…

Tarta de ciruelas, coco y cedrón. In season!

Ingredientes: (para una tartera de 18 cms)
60 grs de harina de arroz integral
60 grs de nueces molidas finas
80 grs de almidón de maíz
1 cdta. de polvos de hornear
pizca de sal
1 yema
50 grs de azúcar orgánico
30 ml de aceite de oliva extra virgen
agua helada c/n (aprox. 2 cdas.)

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Para la crema de coco:
400 ml de leche de coco
2 yemas
50 grs de almidón de maíz
1 cdta. de extracto de vainilla
50 grs de azúcar orgánico

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Para las ciruelas asadas:
6 ciruelas medianas (500 grs)
100 grs de azúcar orgánico
12-15 hojas secas de cedrón
agua c/n

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Preparación:
Untar con rocío vegetal o aceite de oliva una tartera de 18 cms. Reservar en la heladera. Precalentar el horno a temperatura moderada.
Procesar las nueces en molinillo o procesadora. Mezclar las nueces molidas con la harina de arroz integral, el almidón de maíz, la sal y el polvo de hornear. Reservar.

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Batir la yema con el azúcar, agregar de a poco el aceite de oliva e incorporarle los ingredientes secos, en dos tandas, ayudándonos con las dos cucharadas de agua helada si fuera necesario.

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Formar un bollo y dejar descansar durante 30 minutos en la heladera.
Retirar y estirar nuestra masa directamente en el molde, presionando con los dedos empolvados en maicena para que no se nos pegue.

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Pinchar con un tenedor y hornear a temperatura moderada por 25-30 minutos.

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Mientras tanto, preparamos nuestra crema pastelera con leche de coco.

Crema pastelera de leche de coco:
Calentar la leche de coco con el azúcar.
Batir en bowl aparte las yemas con el almidón de maíz (agregar un poco de la leche para disolver mejor la maicena y aligerar la mezcla). Verter el batido de yemas y maicena en la leche caliente. Revolver y cocinar hasta que comience a espesar. Continuar 2-3 minutos más la cocción y retirar del fuego. Añadir por último el extracto de vainilla.

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Retirar la tarta del horno, ya cocida, y rellenarla con la crema pastelera de leche de coco. Volver al horno por 10 minutos hasta que se forme una capa firme sobre la superficie de la crema pastelera. Retirar y dejar enfriar.

Para las ciruelas asadas:
Triturar con los dedos las hojitas secas de cedrón o picar finamente a cuchillo el doble de cantidad de hojas frescas. Mezclarlas con el azúcar y frotar enérgicamente con los dedos para impregnar el azúcar del aroma y sabor del cedrón. Reservar.

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Cortar las ciruelas por la mitad y quitarles el carozo. Disponer las mitades sobre una asadera limpia.

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Espolvorear con el azúcar aromatizado, agregar un fondo de agua y algunas hojas enteras de cedrón en él.

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Llevar a horno moderado durante 10 minutos. Hay que tener cuidado de no excederse en la cocción, pues será imposible trabajar luego con ellas. Retirar y dejar enfriar.

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Cuando la tarta y las ciruelas estén frías, pelar la fruta, secar con toalla de papel el líquido excedente y colocarla sobre la crema pastelera. La piel de la fruta se retira sin ninguna complicación después de cocida. Colar el jugo de cocción y servirlo en compotera o vaso aparte para quien quiera servirse sobre la tarta.

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**** La masa de esta tarta es extremadamente tierna. Es aconsejable prepararla el día anterior para que se humedezca con la crema y resulte más fácil cortarla (se conserva en la heladera). El sabor que le confiere la nuez es imprescindible y exquisito!!! Pruebe y verá!!!

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Fainá de garbanzo y tomates cherry. Honrar el verano!

Fainá de garbanzo y tomates cherry. Honrar el verano!

Letras | Cocina

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Después de nuestro último cóctel, de total inspiración veraniega, propongo una vistosa fainá de garbanzo con tomates cherry como una manera festiva de comenzar a despedir el verano o un recurso para no dejarlo ir.

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Me encanta el verano. Ya lo dije. Y me encanta la luna. Lo dije también tantas veces. Vivir en la luna para siempre y en verano. Qué otro paraíso anhelar? Ninguno más radiante…

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La fainá, en Argentina, ha sido elemento casi inseparable de la pizza. Podríamos prepararla también aquí para acompañar nuestra Pizza integral con olivas, polpeta, tomates y hojas verdes. Y sería un excelente maridaje. En todo caso usted decidirá, por supuesto, como comerla, yo nada más le alcanzo alguna idea sencilla de las que el verano me aconseja con su aire tibio y ocurrente quizá en agradecimiento por lo bien que hablo de él. Puede ser posible?

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Con harina de garbanzo, aceite de oliva extra virgen, tomates cherry y hierbas frescas. Una masa tierna y húmeda que acoge una formación multitudinaria de tomatitos rojos, apenas asados, jugosos, suaves, frescos, cómo me gustan… Quiere terminar el plato con piñones tostados? O avellanas? O almendras? A usted la elección.
Unas hojas de albahaca y una pequeña medida de queso de cabra lograrán desviar, sin aviso, la dirección dulce del sabor sea de la base como de la cubierta. Su aporte picante y ácido se meterá como un intruso para dar armonía y complejidad al todo. Desgrane el queso de cabra, corte la albahaca a mano y distribúyalos a piacere.

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En cuanto a sus propiedades nutricionales, y en concordancia con otras tantas recetas del blog que comparten la misma consigna, nuestro plato es gluten free, vegetariano si omite el agregado del queso de cabra por un queso vegano (pruebe nuestro queso de nueces de Macadamia!), y completamente saludable para proponer en un almuerzo, cena o aperitivo.

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La harina de garbanzo es el producto obtenido de pulverizar finamente el garbanzo. La hemos utilizado en recetas anteriores, recientemente para amasar nuestros Pappardelle con oliva al ajo, alcaparrones y avellanas, y un poco más atrás para elaborar la masa de nuestra Tarta de atún con verduras al vapor. Alta en proteínas, hidratos de carbono, fibra, minerales y vitaminas y, claro, gluten free.

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Puede reemplazar la cubierta que he sugerido para esta fainá con otra de su agrado. Tomates redondos cortados en finas rodajas, por ejemplo, y dispuestos sólo unos minutos antes del término de la cocción de la masa, rociados con aceite de oliva, condimentados con sal, pimienta, un poco de miel, tomillo y aceto balsámico. Con zucchinis y berenjenas previamente asados al horno en rodajas sutiles, con ajo, sal, pimienta y un poco de orégano. Utilice lo que tenga a mano en su cocina, o aquello que el verano le ofrece con riqueza y abundancia en la verdulería de su barrio.

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Su comentario es muy útil para mí. No se olvide de escribir dos líneas antes de terminar la visita por este sitio.

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Hasta la próxima!

Fainá de garbanzo y tomates cherry. Honrar el verano!

Ingredientes: (para una tartera/pizzera de 22-24 cm)
Fainá:
250 grs de harina de garbanzo
60 ml de aceite de oliva
400 ml de agua
sal y pimienta a gusto

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Cubierta:
2 puerros
3 cebollitas de verdeo
400 grs de tomates cherry
tomillo c/n
1 cda. de miel
sal y pimienta a gusto

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Disponer la harina de garbanzo en un bowl, la sal y la pimienta y trabajarla con batidor manual para homogeneizarla (suele tener grumos).

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Agregar en dos tandas el agua a temperatura ambiente. Batir con fuerza cada vez.

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Colar la preparación para eliminar cualquier grumo de la harina que pudiera no haberse disuelto.
Añadir el aceite de oliva.

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Mezclar enérgicamente. Una vez incorporado el aceite dejar descansar la preparación durante una hora o el tiempo que tenga disponible (es importante dejar hidratar la harina por, al menos, unos minutos).

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Mientras tanto preparamos la cubierta.

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Picar los puerros y las cebollitas de verdeo.

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Cortar los tomates cherry por la mitad.

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Rehogar en un fondo de aceite de oliva por 3-4 minutos los puerros junto con los tomates, el tomillo, la sal, la pimienta y la miel. Retirar y reservar.

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Precalentar el horno a temperatura moderada-alta. Untar una pizzera o tartera baja con abundante aceite de oliva. Llevar a horno hasta calentar el aceite.

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Cuando el aceite esté caliente en el fondo de nuestro molde (2-3 minutos en el horno o menos, vigilar que no se queme), verter la preparación de la fainá y llevar a horno. Esto provocará que se forme una base crocante y evitará que se adhiera al molde.
Cocinar a horno moderado-fuerte hasta que la superficie cambie su aspecto de líquida a suavemente cocida (15-20 minutos).
Retirar, volcar encima nuestra cubierta, terminar con un hilo de aceite de oliva y continuar la cocción en el horno durante 10 minutos más o hasta que la masa esté cocida (no debe quedar blanda, sino alcanzar una consistencia tierna pero firme).

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Servir con unas hojas de albahaca y queso feta de cabra desmenuzado. Se puede agregar piñones, almendras, avellanas, etc o el crocante que más le agrade.

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Aceite vs manteca. Parte II y Aniversario!

Aceite vs manteca. Parte II y Aniversario!

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Recuerda la primera entrada que compartimos con este título? Estoy segura que sí, pues es la más leída de nuestro blog cocinayletras que está de Aniversario. Acabamos de cumplir 100 entradas dos semanas atrás! Sí, hemos estado de aniversario! Nuestras 100 primeras entradas que, entre ollas y sartenes, pasamos inadvertidas. De todos modos, y como nunca es tarde para festejar, lo hacemos hoy con este artículo que es el más requerido de todos, como un homenaje a usted, fiel colaborador y acompañante, lector, amigo y familia, quien ha decidido adjudicar a esta lectura un valor particular y lo respeto por eso.

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Por los grandes beneficios que aporta y por sus extraordinarias cualidades organolépticas, el aceite de oliva es un producto “absolutamente necesario” en mi cocina, así habla el famoso chef italiano Fulvio Pierangelini refiriéndose al carácter indispensable de este ingrediente.

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Elegirlo para la celebración fue tan fácil y placentero como optar –en mi caso– por un dulce empapado en chocolate a la hora del postre. Con él celebramos. Con este aceite que nos deleita, nos cura, nos conmueve, nos da tantas satisfacciones y no sólo en la cocina, también en la estética, en medicina, en el arte… Le comparto un link curioso, mire esta muestra organizada por el artista italiano Valerio Marini en el marco del Olio Officina Food Festival de la ciudad de Milán durante el pasado mes de enero: “Erotic oil” , no hacen falta explicaciones. De todas maneras vaya tranquilo al link, sabe bien que nuestro blog no se jacta de su osadía…no precisamente…

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Otra información que, más que curiosa, nos revela datos cruciales sobre la historia económica del Imperio Romano, ha sido interpretada en las capas de ánforas que forman en Roma el Monte Testaccio: una elevación similar a sus otras siete colinas, de 36 m de altura y 1500 m de perímetro, constituida en este monte, en cambio, por unos 53 millones de ánforas rotas, restos de aquellas que transportaban el preciado aceite hasta la ciudad de Roma. Como dichas ánforas tenían una vida útil limitada, los romanos, haciendo gala de su espíritu organizador, decidieron que no podían ser desechadas y abandonadas sin ningún orden, y por ello designaron un espacio para su depósito, en aquel momento una planicie. No le parece increíble?

IMG_2741Sobre las ánforas se han encontrado escritos una serie de datos, en un cierto sentido equivalentes a las etiquetas de los recipientes modernos, que correspondían al nombre del propietario del aceite o, también, al nombre del horno donde era fabricada el ánfora. Un filón de datos excepcional!

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Cualquier aspecto que analicemos del aceite de oliva es excepcional. Su sabor fresco, frutado, picante, le confiere a una receta –dulce o salada– sea su cualidad aceitunada característica, sea su humedad invariable; y un tono excéntrico al final del bocado, ancestralmente noble, que nos deja un poco más distinguidos (si me permite un vuelo de aristocracia…)

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Sabía usted que el aceite de oliva es muy similar, en su composición, a la leche materna? Y tan saludable como ella. Ambos contienen grasas muy parecidas, consideradas benéficas para nuestra salud. Por su aspecto no podría decirse que se asemejan, pero sí por sus nutrientes. El aceite de oliva contiene una cantidad importante de Omega3 y Omega6, prácticamente la misma que contiene la leche materna (ambos compuestos esenciales de la dieta mediterránea).

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Debido al aumento de la obesidad infantil así como de sus niveles de colesterol, los médicos están recomendando reemplazar la grasa animal por el aceite de oliva extra virgen, como parte del programa para combatirlos. En Italia, los médicos sugieren una dosis de una cucharadita colmada de aceite de oliva en cada comida de los bebés que han abandonado la leche materna, incluso incorporarla en aquellas “leches fórmula” de quienes no han sido alimentados por la leche de la madre. Esto ayuda, además, a prevenir y aliviar los cólicos que afligen a algunos bebés; el aceite de oliva contiene una sustancia llamada oleuropeína que reproduce el mismo efecto calmante que se le atribuye al ibuprofeno, activo ampliamente usado para medicar el dolor. Como verá, la dieta mediterránea empieza muy temprano en Italia.

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Siga este link y hallará una tabla explicativa de cómo reemplazar en su mesa la manteca por el aceite de oliva. Use el aceite para todo: freír, sellar, asar, grillar, preparar tragos, tortas, budines, croquetas, mueslis, postres, trufas… Seguimos? Siga usted, y piense sólo en el aceite de oliva en el momento de cocinar, reemplazar la manteca de una receta es un trabajo mucho menos complicado que buscar sustitutos para la harina blanca de trigo. En la sección Categorías del blog encontrará el título Cocinando con aceite de oliva con una gran cantidad de recetas que lo incluyen.
Mi sugerencia? Sea más dócil. Experimente!

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Reitero el link de la entrevista a cocinayletras en el programa de radio «Un aplauso para el chef» para quienes lo han solicitado.
Y Feliz Aniversario para nuestro querido blog!

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Budín rosa de amapola, con Harina Multipropósito cocinayletras gluten free

Budín rosa de amapola, con Harina Multipropósito cocinayletras gluten free

Letras | Cocina

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Para mostrar que nuestra Harina cocinayletras gluten free cumple honradamente y al cien por ciento su cualidad multipropósito, elaboramos hoy un budín dulce con semillas de amapola y leve sabor a cítrico. Y sabe nada más por qué está pintado de rosa? Porque me encanta ese color!

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Recuerda nuestra receta Salmón: la vie en rose?
Color idílico para teñir la vida. Si la luna, el mejor lugar para mudarse (lástima que nos tildarían por ello de perfectos tarambanas…) fuera rosa, compro un pasaje sin retorno y cocino desde allá… Cuántas noches… Cuántas cenas debería prepararle al mundo?! Conmovedor trabajo, afortunado podría decirles.

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Mientras tanto, pinto lo que encuentro cerca, sea un budín, sea un minuto o tres segundos en la vida de mi madre cuando le digo que la quiero… Pintar de rosa es buen oficio. No paga bien y engorda un poco, será el budín?, o será la racha de felicidad que trae consigo?

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Mejor me pongo a cocinar, que usted para eso me lee. Para llegar hasta la receta que enseguida desarrollamos juntos.
Jugo de remolacha para el color rosado.
La remolacha debe su tono a unos pigmentos, las betaínas, que son solubles en agua y tiñen los demás ingredientes. Las betaínas rojas tienen un alto poder antioxidante, y este jugo, de apariencia diabólica, brinda excelente propiedades nutricionales: desintoxica, es fuente de fibra, desinflama, es anticancerígeno, etc. De modo que le sugiero preparar una cantidad mayor a la indicada en la receta para luego disfrutar de este jugo y de sus importantes beneficios.

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Las semillas de amapola, diminutas, diminutísimas, provienen de la flor del mismo nombre y se utilizan como un ingrediente popular en la cocina, sobre todo en productos horneados. Debido a su gran valor nutricional, constituyen una buena fuente de proteína, minerales y fibra. Y vea qué curioso, son tan pero tan diminutas que se necesitan 3.300 semillas para juntar apenas 1 gramo y casi dos millones para obtener 500 gramos! Cuántas cree que necesitaremos para las dos cucharadas que sugiere la receta de hoy?

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Bueno, aquí nuestro budín rosa de amapola, remolacha y cítrico. Rosa… rosa… dulce… dulce… como la vida en la luna… como la vida ideal…

Budín rosa de amapola, con Harina Multipropósito cocinayletras gluten free

Ingredientes:
110 grs de Harina Multipropósito cocinayletras GF
2 cdtas. de polvo de hornear
pizca de sal
3 huevos
140 grs de azúcar orgánico
90 ml de aceite de oliva
4 cdas. de jugo de remolacha **
½ taza de puré de remolacha ***
50 ml de leche (de cabra, es más digestible)
1 cda. de vinagre de manzana
2 cdtas. de extracto de vainilla
2 cdas. de semillas de amapola
½ cda. de cáscara rallada de limón

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** Jugo de remolacha:
2 remolachas medianas ralladas
retazo de gasa o tela para prensar

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** Puré de remolacha:
2 remolachas medianas cocidas
50 ml de jugo de limón exprimido
50 ml de agua

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Glaseado:
2 claras
150 grs de azúcar impalpable orgánico
2 cdas. de jugo de limón
2 cdas. de jugo de remolacha

Preparación:
** Puré de remolacha:
En primer lugar, preparar el puré de remolacha.
Cocinar en vaporera, o en una cacerola con agua, o en horno envueltas en papel aluminio las remolachas hasta que estén tiernas (40-45 minutos). Dejar enfriar, pelar y procesar o licuar con el jugo de limón y el agua hasta obtener un puré bastante homogéneo. Luego llevar a fuego mínimo para que la preparación reduzca y se concentre tanto el color como el sabor (unos 10 minutos aproximadamente). Retirar del fuego, dejar enfriar y reservar.

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** Jugo de remolacha:
Rallar las remolachas y disponerlas en una tela de gasa o cualquier otro género fino.

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Formar un paquetito uniendo las puntas de la tela en la parte superior y prensar con las manos hasta obtener el jugo (puede utilizar, por supuesto, un extractor de jugos, pero aquí… ya sabe… este blog es un tanto romántico… y rosa…)

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Para el budín:
Precalentar el horno a fuego moderado. Untar con rocío vegetal o aceite de oliva un molde savarín de 20-22 cm de diámetro o moldes individuales (la cantidad dependerá del tamaño de los moldes). Reservar en la heladera hasta el momento de utilizar.

Agregar la pizca de sal y el polvo de hornear a nuestra Harina Multipropósito cocinayletras GF. Reservar.

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Mezclar la leche con el vinagre. Dejar actuar unos minutos. Este producto ácido reacciona con el polvo de hornear y contribuye a conseguir preparaciones más aireadas (ligeras) y tiernas. Si no está dispuesto a consumir lácteos, reemplace la leche por agua y una cucharada extra de jugo de limón exprimido (puede utilizar también cualquier leche vegetal).

Batir los huevos con el azúcar hasta obtener una mezcla homogénea (aún líquida). Agregar en forma de hilo el aceite de oliva sin dejar de batir.

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Añadir la ralladura de limón, el extracto de vainilla, las semillas de amapola, las dos cucharadas del jugo de remolachas y el puré de remolachas. Mezclar bien.

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Incorporar en dos tandas los ingredientes secos, alternando con la leche ácida. La preparación debe resultar bastante líquida. Mezclar suavemente, evitando un batido excesivo.

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Llevar a horno moderado por aproximadamente 30-35 minutos o hasta que insertando un palillo salga limpio.

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Dejar enfriar. Desmoldar y cubrir con el glaseado.

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Para el glaseado:
Batir las claras con el jugo de limón hasta obtener una espuma suave y liviana. Agregar el azúcar impalpable por cucharadas, de a una por vez, incorporando perfectamente cada una antes de añadir la siguiente.

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Por último, añadir el jugo de remolacha.

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Si resultase una preparación muy líquida corrija agregando más azúcar. Por el contrario, si el glaseado se vuelve muy pesado, añada unas gotas extras de jugo de limón y rectifique la consistencia (debe lograr un punto de hilo fuerte, ni muy líquida ni muy espesa).

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Cubrir el budín con el glaseado y llevar a heladera.

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Rosa… rosa… Rico… rico…

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)

Bastoncitos de pollo con ketchup casero. Para niños y grandes!

Bastoncitos de pollo con ketchup casero. Para niños y grandes!

Letras | Cocina

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Como siempre digo, no veo la razón por la cual los niños deban seguir una dieta diferente a aquella de los padres. O por qué no comen las frutas y verduras que debieran comer o por qué prefieren las hamburguesas del supermercado o de los locales de comida rápida en lugar de las caseras…

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Es posible que siendo usted padre o madre esté sospechando en este momento a quien o a quienes corresponde atribuir la responsabilidad sobre los alimentos que ingieren sus hijos. Me disculpará, pero debo serle franca. Sí. A usted. Lo dicen las personas que saben tanto más que yo y con fundamentos más sólidos, que son todas. Por ejemplo, un extracto de un artículo publicado por el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC):

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“Las preferencias alimentarias se desarrollan durante la infancia y los padres juegan un papel esencial en el fomento de unos hábitos alimentarios sanos y equilibrados. El ambiente en el que el niño come y se desarrolla está influenciado en gran medida por los padres. Si se crea un ambiente agradable y se van introduciendo nuevos alimentos de forma no coercitiva, es mucho más probable que el niño aprenda a apreciarlos. Además, hay una estrecha relación entre la estimulación por parte de los padres, y el establecimiento de reglas en torno a la conducta alimentaria con el consumo de verduras”.

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Dar ejemplo es un factor importante para motivar a los niños a comer verduras. Usted las come?
Por otra parte, y continuando con la opinión de la EUFIC, “un niño puede necesitar probar entre 10 y 15 veces un alimento nuevo antes de comenzar a apreciarlo; por ello, si los padres dejan de intentarlo tras unos pocos intentos, en general no lograrán introducir ese nuevo alimento. Los padres no deben forzar al niño a consumir grandes cantidades de nuevos alimentos, sino que deben alabarlos cuando prueben pequeñas cantidades de uno o dos de ellos. Tras hacer esto durante un tiempo, el niño se familiarizará con las nuevas verduras y tendrá más ganas de comerlas”.

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IMG_1711RHaga el intento con la versión casera, con SU versión casera, de la comida rápida. Seguramente, su hijo, recibe una alimentación saludable, no lo dudo, pero es probable que en los cumpleaños de amigos, primos o compañeros de colegio se vea tentado con algún que otro bocado poco valioso para su salud, como ciertas frituras, la mayoría de los dulces y confituras refinadas, las bebidas gaseosas, etc. y haya conocido las versiones menos recomendables de los alimentos. Si usted ha optado por una dieta vegetariana, entonces vaya a la sección Categorías del blog cocinayletras y busque entre las tantas alternativas con legumbres, semillas, frutos secos, que propongo para suplir las carnes. Personalmente, consumo pequeñas cantidades de pollo y algo más de pescado, pues son las carnes blancas más ligeras y las pocas que mi cuerpo es capaz de digerir.

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Es saludable comer pollo o pescado?
Qué pregunta conflictiva.
En el mundo moderno no todos tienen acceso a comer verduras y frutas orgánicas, pollos de campo, pescados salvajes incontaminados, cereales orgánicos y/o no modificados genéticamente, etc. El resto de los mortales, como usted y como yo, lidiamos con la oferta restringida de quienes nos proveen de estos alimentos. Por lo tanto, es mejor comer un trozo de pollo de campo o una mazorca de maíz transgénico? No me considero en grado de responder de manera acertada, más bien de compartirle el sinsabor, el desencanto que provoca esta sociedad que no ha sabido sacarle debidamente el jugo a la naturaleza y ha hecho de ella un gran lío. Con nuestra oferta restringida hemos debido adaptarnos a este nuevo paisaje y nos dedicamos a crear dietas y estilos de vida infalibles, algunos de los más exóticos.

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En un mundo confuso, el sentido común puede adquirir la veracidad de una ciencia. Utilícelo. Es mi mejor recomendación. Confeccione una lista de productos saludables y otra que incluya los nocivos. Luego pondere, pruebe y escoja con el corazón en la mano: su salud y la de su familia dependerán de esta decisión.
De aquello disponible –mi nona lo diría bien clarito– “elija lo menos peor”.

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Para que no les falte ketchup ni pollo a sus hijos y crean que vienen de Marte por comer hamburguesas de aduki, prepáreles, cada tanto, este pollo apanado con mix de semillas y la salsa roja que sabe infinitamente mejor que el ketchup y que es casi igualita a él en apariencia.

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Además, le tomará pocos minutos y nada de trabajo prepararlo. Si no me cree, aquí se lo explico.

Bastoncitos de pollo con ketchup casero. Para niños y grandes!

Ingredientes:
2 pechugas de pollo sin hueso y sin piel
75 grs. de semillas de lino
75 grs. de semillas de sésamo integral
sal marina y pimienta a gusto

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Para el ketchup:
75 grs. de tomates secos
250 ml de agua caliente
4 cdtas. colmadas de azúcar mascabo
8 hojas grandes de albahaca fresca
1 ½ cdas. de vinagre de manzana
4 cucharadas de aceite de oliva
1 pizca de sal marina

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Preparación:
Cortar el pollo en bastones de aproximadamente 2 cm de espesor por 10 cm de largo. Salpimentar a gusto. Reservar.
Mezclar las semillas y disponerlas en un plato hondo y cómodo que nos facilite trabajar luego con el pollo.

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Precalentar en una sartén un fondo escaso de aceite de oliva o precalentar el horno a fuego moderado y untar una asadera con aceite o rocío vegetal, elija usted la manera en que quiera cocinarlos, el resultado es similar. Rebosar los bastones de pollo con las semillas, presionando para que se peguen por todos sus lados.

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Cocinar 3-4 minutos por lado. Retirar del fuego, dejar reposar unos minutos y servir acompañado del ketchup casero.

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Para el ketchup:
Disolver el azúcar mascabo en el agua caliente, remojar en ella los tomates secos hasta que estén blandos.

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Retirarlos del agua y quitarles las semillas y las venas internas (si las tuvieran y si fuera posible).

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Procesarlos en licuadora o procesadora con las hojas de albahaca, el vinagre, la sal, el aceite y parte del agua.

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Agregar más agua hasta lograr la consistencia deseada (ni muy blanda ni muy espesa, debe resultar bastante escurridiza). Colocar en un frasco de vidrio bien cerrado y guardar en la heladera. Se conserva hasta  10-15 días perfectamente.

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Marisa Bergamasco
(Aficionada a la escritura, al buen cocinar y al buen comer y a los buenos y grandes cariños, de profesión agente de viajes, soñadora de vocación, por siempre…)